チャクラ活性法

　今回は、チャクラの活性にフォーカスしたエクササイズを、紹介させていただきたいと思います。

 

　それぞれの動きは、自然呼吸を意識して、止めることなく行う様にしてください。また、慣れてきたら、腹式呼吸を意識して行うようにしましょう。

 

かなり危険を伴う動きもあります。決して無理をせず、気持ちの良い範囲内で行うようにしてください。

 

　まずは、呼吸を整えます。

 

　次に、体内のエネルギーセンターであるチャクラへの意識を高めてください。

 

　次に、あなたのパワーカラー(レッド、オレンジ、イエロー、グリーン、ブルー、インディゴ、パープル、ホワイト、ゴールド、シルバー、ターコイズ、ピンク)をイメージします。
あなたは、今、パワーカラーの光のエネルギーで包まれ、体内は満たされ、心も身体も癒されていきます。

 

　大地のエネルギーと天のエネルギーを感じながら、自分は、今、無限の創造力を持つ宇宙と一体であるというイメージで行なってください。

 

 

 

　仰向けになり、第1チャクラのレッドを意識して、大地との繋がりをイメージして呼吸を整えます。
腕は軽く開き手のひらを床に置きます。足を肩幅に開き膝を曲げます。息を吐きながら腰をグッと床に押し付けます。

 

　次に息を吸いながらゆっくりとお尻を上げ、骨盤、背中も上げていきます。この時、尾骨が天に引き上げられるイメージで行います。呼吸は、ゆっくりと自然に行いながら、気持ちが良いと感じる高さまで上げ続けます。この時お尻は、引き締めま

 

　仰向けになり、手を軽く広げ、足は腰幅で、リラックスし、第2チャクラのオレンジを意識します。
膝を曲げて足の裏を合わせて、なるべくかかとを股間に近づけていきます。自然呼吸で、しばらくの間この姿勢を保ち、心地良さとチャクラの活性を感じます。

 

　次に、両膝を合わせて胸に引き寄せて、手の指を組み、しっかりと脚を身体に引きつけて優しく全身を床に押し付けます。そのままの姿勢で、今度は尾骨を床に押し付けます。
すると第2チャクラを中心として揺れ始めます。
この時、体内でオレンジ色の揺らぎを感じてください。
気持ちの良い範囲内で繰り返します。

 

　終わったら、仰向けのまま手を軽く広げ、脚を腰幅に開き、しばらくリラックスします。

　太陽神経叢は、自立神経の中枢で、あらゆる神経や感情に深く結びついています。
緊張をほぐし、リラックスした感覚を伝える
ことで、チャクラの活性化を導きます。

 

　直立した姿勢から足を肩幅に開き、手の指を組み、お腹のみぞおち辺り、太陽神経叢の上におきます。
そして、手のひらの先、身体の中の太陽神経叢で黄色に輝く光の球が、エネルギーを放ち、そのエネルギーが全身にまんべんなく広がっていくのを視覚化します。

 

　この視覚化を保ち、黄色に輝く光の球を感じながら自然に思うように身体を動かします。導かれるままに、身体を動かします。
心地良さを感じながら、太陽神経叢の黄色に輝く光の球を意識して、自分だけの世界で自由に、気楽に楽しんでください。

 

　終わりましたら、一度仰向けにになり手を広げ、脚を腰幅に開きしばらくの間リラックスします。

　直立した姿勢でリラックスし、手を組み胸に当てて、第4チャクラのグリーンをイメージし、呼吸を整えます。

 

　うつ伏せになり、両腕を身体に添えます。
脚は揃えても、腰幅でもどちらでも平気です。
息を吸いながら、両手を上に上げながら上体も反らしていきます。呼吸を保ちながらしばらくこの姿勢を保ちます。

 

　息を吐きながら、ゆっくりと戻します。手を前で組み額を乗せてリラックスします。

 

　慣れきた方は、
同じ動きで手を翼の様に広げて、胸の開いた感覚を意識しながら行ってください。
息を吐きながら、ゆっくりと戻します。手を前で組み額を乗せてリラックスします。

 

　最後は、両手を前へ伸ばして持ち上げ、上体を反らします。可能であれば、両脚も上げていきます。
息を吐きながら、ゆっくりと戻します。

 

　終わりましたら、手を前で組み額を乗せてリラックスします。

　肩立ちのポーズになります。

 

　首は、肉体と精神を繋ぐ大切なエネルギーの橋です。首をほぐすことで、エネルギーの流れを良くし、凝りや張りを緩和します。

 

＊非常に危険な動きになります。決して無理をせずに、壁を使って練習を行う様にしてください。

 

＊慣れていない方は、パワーカラーストレッチングの流用で行います。

 

　まずは、喉の位置にある第5チャクラのブルーを意識して、呼吸を整えます。

 

『パワーカラーストレッチング.11』
　長座の姿勢から両膝を曲げ、頭を前に倒し背中を丸める様にして前屈をします。→脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋を伸ばします。

 

　終わりましたら、一度仰向けにになり手を広げ、脚を腰幅に開きしばらくの間リラックスします。

 

『肩立ち』
　仰向けになり、膝を立てます。かかとをお尻に近づけて、膝を頭の方へ引き寄せて骨盤をこ浮かせたら、脚と胴体を振り上げます。同時に手を下背部に当てて支えます。
呼吸を意識して、しばらくこの姿勢を保ちます。

 

　終わりましたら、一度仰向けにになり手を広げ、脚を腰幅に開きしばらくの間リラックスします。

 

　色の視覚化(ビジュアライズ)を行います。

 

　ビジュアライズを行い、第6チャクラを刺激することで、気づきや創造性を高めることができます。

 

　あぐらをかいても、イスに腰掛けても構いません。リラックスした姿勢で背筋を伸ばして行います。
真っ白な紙や、お好みのモノクロな絵や写真を用意し、その絵や写真を見ながら色を視覚化していくと良いでしょう。また、最初は、視覚化する色を近くに置いてその色を実際に見てから行うと、やり易いと思います。

 

　まずは、第6チャクラのインディゴをイメージして呼吸を整えます。

 

　そして、全ての虹色を含む白い光の球をイメージします。
そこから、レッド、オレンジ、イエロー、グリーン、ブルー、インディゴ、パープルを導き視覚化していきます。
始めのうちは、難しいかもしれませんが、繰り返し行ううちに、自然とできるようになります。

 

　終わりましたら、一度仰向けにになり手を広げ、脚を腰幅に開きしばらくの間リラックスします。
イスの方は、そのままリラックスしてください。

　三角倒立を行います。

 

　身体を逆さにする事で、血行促進、背中の痛みの軽減、記憶力・集中力の向上、リフレッシュ効果を得ることができます。

 

＊この動きもかなり危険です。決して無理をせずに、壁を使って練習を行う様にします。

 

＊慣れていない方は、パワーカラーストレッチングの流用で行います。

 

　まずは、第7チャクラのパープルを意識して呼吸を整えます。

 

『パワーカラーストレッチング .12』
　肩幅で膝立ちになり、両手を腰に当ててそのまま上体を後ろへ反らします。→胸鎖乳突筋・胸筋・腹直筋・腹斜筋・腸腰筋を伸ばします。
終わりましたら、一度仰向けにになり手を広げ、脚を腰幅に開きしばらくの間リラックスします。

 

『三角形倒立』
　まず膝をつき、手でそれぞれ反対の肘をつかみ床につきます。両手を肘から離し、しっかりと指を組みます。頭を床につけて、組んだ手で頭の後頭部をしっかりと支えます。

 

　お尻を上げ膝を伸ばし、床と身体で三角形を作ります。

 

　首と背骨が一直線になるように、ゆっくりと足を頭の方へと歩ませいきます。

 

　膝を曲げて、胸に近づけ、床から足を離します。この時お尻がほんの少し後ろに傾いています。

 

　膝を曲げたまま、両脚を引き上げます。

 

　ゆっくりと足を天に向けて伸ばしていきます。しばらくこの姿勢を保ちます。

 

 

　１つずつポーズを戻していき、終了になります。

 

　逆立ち後は、すぐに起き上がろうとはせずに、膝をついて、お尻を足の上に乗せます。額を床につけ、手を足に添え、呼吸を整えてリラックスしてから、起き上がります。
　以上で、終わりになります。

 

　チャクラを活性化して、若く、美しく、健康な心身の維持にご参考ください。

 

＊色とチャクラも、合わせてご参考ください。